Еще в древние времена было известно, что мы—это то, что мы едим. То есть, наше самочувствие и внешность напрямую зависят от питания. И многие недостатки во внешнем виде можно исправить правильным питанием.

        Начнем с ногтей. Ведь для каждой женщины ногти—это важная составляющая внешнего вида. Чтобы ногти всегда были твердыми и блестящими, нужно больше есть белка, из которого и состоят ногти, а также витаминов группы В, которые также улучшают состояние ногтей. Белка много содержится в мясе, фасоли и молоке, а витаминов группы В—в злаковых темного цвета(гречка, овсянка, геркулесовая каша). Далее. Со временем кожа, особенно на лице, теряет упругость и появляются морщинки. Это происходит из-за снижения уровня коллагена в коже, а также снижения в коже содержания воды. Чтобы этого избежать, нужно увеличить потребление витамина С, который стимулирует синтез коллагена, а также увеличить потребление воды. Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, капусте. Воды же человек в норме должен выпивать в сутки 1.5—3 литра. И помните, что еще следует удержать воду в организме. Дело в том, что чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Также для замедления старения кожи, и не только, следует потреблять в пищу вещества, которые уничтожают свободные радикалы. К этим веществам относятся витамины С и Е. О том, где содержится витамин С, мы уже сказали. А вот витамин Е содержится в миндале, чернике и грецких орехах.

        Волосы. Чтобы волос не выпадал, не был тусклым и ломким, следует в рационе уделять внимание витамину В, которого много в молоке , злаках(особенно темных), бобовых. Также волос находится в хорошем состоянии при достаточном поступлении в организм железа ( содержится в большом количестве в печени трески, мясе, яблоках, кураге). Чтобы железо лучше всасывалось из кишечника, одновременно следует есть продукты, содержащие витамин С. Также витамин С в паре с железом хорошо убирает отеки под глазами.

        При угревой сыпи на лице полезны цинк и кальций, так как при данном состоянии нарушено образование и выделение из кожи жиров. Цинк и кальций отрегулируют жироотделение до нормального уровня . цинк содержится в дарах моря—устрицах, любой рыбе, а также в яйцах. Кальция же много в молоке, йогурте, твороге. Наоборот, при сухом типе кожи, следует больше есть продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами(ПЖК), которые организм человека не вырабатывает, и потому они должны быть в питании постоянно, так же, как и витамины. ПЖК содержатся в рыбе, особенно хороша жирная рыба, а также много ПЖК в свежих зеленых овощах.

        Идем далее. Для того, чтобы иметь свежий, а не измученный вид, нужно находиться в хорошей физической форме. Конечно, для этого хорош спортзал. Но, оказывается, полезно также и потреблять в пищу достаточное количество калия и кальция, благодаря которым мышцы находятся в тонусе более длительное время. Калия много в кураге, бананах, огурцах, сухофруктах .

        Цвет зубов во многом зависит также от питания. Такие напитки, как чай, кофе и газированные напитки разрушают эмаль зубов и делают ее темнее. Гораздо полезнее для зубов яблоки( витамин С и железо), а также молоко и творог, в которых много кальция, из которого и состоит зубная эмаль.

        Итак, как видим, правильное питание—задача непростая, но при правильном подходе к питанию Вы всегда будете здоровы и красивы!...

Полезное чтиво
В чём секрет? Стройность - главный тренд современности. Каждый мечтает о завидной фигуре и теле с хорошим тонусом. Управление собственным аппетитом - лучший способ избежать дополнительных фунтов и побороть ожирение. К сожалению, большинству людей трудно управлять аппетитом, но диетические таблетки и популярные диеты облегчают эту задачу Прочитать статью	Как набрать вес? В нашу эпоху тотального похудения и гонки за стройной фигурой, как ни странно, остались люди, которые стремятся к противоположной цели - набрать вес. Намеренное прибавление веса необходимо тем, чей вес настолько далек от нормы, что представляет угрозу для здоровья и даже жизни. Впрочем, худеть или поправляться - выбор строго индивидуальный. Прочитать статью
Звёздам тоже нелегко Стройные и ухоженные известные личности, которых мы постоянно видим на телеэкране, уже давно перестали быть редкостью. И ни для кого не секрет, что такая привлекательная внешность и стройная фигура достается звездам очень тяжело. Для того, чтобы всегда быть в форме им всегда приходится сдерживать себя в еде, постоянно нагружать свой организм физическими нагрузками, ежедневные походы к косметологам и диетологам. Прочитать статью	Зелёный чай За последние годы популярность зеленого чая заметно возросла. Многие люди пьют травяные чаи, чтобы сохранить здоровье или даже улучшить его состояние. По этой причине традиционную утреннюю чашку кофе все чаще заменяет чашка полезного для здоровья зеленого чая. Если вы предпочитаете чай кофе, почему бы не попробовать зеленый чай? Тем более что в зеленый чай часто добавляют такие ингредиенты, как мята, мед, жасмин. Прочитать статью