Большинство людей в современном мире действуют в разных офисах и ведут малоподвижный информационно-перегруженный жизненный стиль. В довесок они еще едят продукты, коие возможно с полной уверенностью отнести в категорию «пищевой мусор» (тут и бутерброды и лапша и пончики и вкусная газировка и т.д.) Как итог, мы смотрим психически неуравновешенную нацию, страдающую депрессиями, лишним весом, хронической усталостью и одиночеством из числа себе подобных.

       Усвоим и запомним раз и навеки последующие принципы:

       1. “Понемногу, некоторое количество раз”.

       То есть раз Вы обедаете 3 раза в сутки, хотя Вам слишком мало и питательность способов еды увеличивается сообща с ее числом, то решением для Вас станет грядущий шаг: разбиваем, раньше для Вас, обычный меню на 5?6 раз в следующем отношении:

       7?30 — завтрак 15%,

       11? 00 — «перекус» 7%,

       13?00 — обед 35%,

       16?30 — «перекус» 10%,

       19? 30 — ужин 20%.

       * под «перекусом» я имею в виду здоровую еду, но не колбасу с булкой и горячим кофе

       ** не образовавшиеся в верную необходимую сумму проценты можете равномерно раскидать либо выделить отдельное им время приема, а можете выкинуть и тогда уже Вы начнете неболезненно терять излишек веса

       2. “Золотой продукт”.

       Здесь все просто: число калорий на 1 грамм продукта обязано быть примерно 0,7?1,3 ккал. Т.е. 100 грамм = 100ккал. В эту категорию напрявяться и йогурты и творожки (но лишь в значительной степени обезжиренные), каши (рис, перловка, овсянка) Энергетическую значение и массу в настоящий момент сообщают на всех продуктах. Подбирайте сами, наблюдаете и вовсе не ошибетесь.

       3. “Зелень”.

       К данной группе продуктов возможно отнести многие (кроме картофеля, фиников, инжира) фрукты и овощи. Запасайтесь витаминами и позитивной энергией! Делайте салаты, коктейли с обезжиренным молоком, обедайте просто так!

       *не забывайте тут про аллергические реакции к каким-нибудь фруктам/овощам коие у Вас имеют все шансы быть (на любой случай посоветуйтесь с врачом)

       4. «Черный список».

       Вот то, о чем надлежит забыть навсегда:

       майонез (любой жирности), мороженое, торты, вкусные булочки, ватрушки, пончики, чебуреки, пельмени, вкусные и горькие газировки, макароны и лапшу, жирные бутерброды, копчености и колбасы … (уфф, перечень длинный)

       5. «Простая арифметика».

       Среднее колличество калорий составляет 1ккал на 1 кг массы в 1 час, т.е. раз Вы весите 55 кг, то в час Вам необходимо затрачивать 55 ккал, а в день 1320 ккал, прибавьте сюда еще 150?250 ккал на активность и в результате удастся ~1500 ккал в день. Столько же энергии необходимо затрачивать (потреблять) раз Вы рветесь к данной массе.

       6. «Ваш вес».

       Правильная масса тела рассчитывается довольно просто:

       Ваш подъем — 100 — 10%* (Ваш подъем — 100)

       180 см — 100 — 0,1*(180см — 100) = 72кг — это мой обычный вес.

       см. кроме того рассчет ИМТ

       7.”Следи за собой”.

       Это нельзя не отметить и актуальное! Почти все относятся к данному методу шутливо либо с пренебрежением. И так затарьтесь собственным дневником, куда Вы будете записывать, что употребили в пищу, какое колличество употребили в пищу, как скоро употребили в пищу, что почувствовали и Ваше настроение, в конце дня считайте калории за весь день, ну а в конце недели взвешивайтесь и сравнивайте с предшествующим результатом.

       Следуйте этим правилам, и Вы достигните желаемого итога. Триумф Вам гарантирован!

       Ну что пора перейти от доктрины к практике. Рекомендую начать в настоящее время и напрямик сейчас.

       Действуйте!!!

       * не забывайте о индивидуальных отличительных чертах Вашего организма (да-да Вы уникальны!), непосредственно чтобы достичь желаемого результата Вам и нужен дневник

       ** в виде добавочной уверенности в том, что Вы делаете все адекватно 1?2 раза ежемесячно консультируйтесь со собственным врачом.

Полезное чтиво
В чём секрет? Стройность - главный тренд современности. Каждый мечтает о завидной фигуре и теле с хорошим тонусом. Управление собственным аппетитом - лучший способ избежать дополнительных фунтов и побороть ожирение. К сожалению, большинству людей трудно управлять аппетитом, но диетические таблетки и популярные диеты облегчают эту задачу Прочитать статью	Как набрать вес? В нашу эпоху тотального похудения и гонки за стройной фигурой, как ни странно, остались люди, которые стремятся к противоположной цели - набрать вес. Намеренное прибавление веса необходимо тем, чей вес настолько далек от нормы, что представляет угрозу для здоровья и даже жизни. Впрочем, худеть или поправляться - выбор строго индивидуальный. Прочитать статью
Звёздам тоже нелегко Стройные и ухоженные известные личности, которых мы постоянно видим на телеэкране, уже давно перестали быть редкостью. И ни для кого не секрет, что такая привлекательная внешность и стройная фигура достается звездам очень тяжело. Для того, чтобы всегда быть в форме им всегда приходится сдерживать себя в еде, постоянно нагружать свой организм физическими нагрузками, ежедневные походы к косметологам и диетологам. Прочитать статью	Зелёный чай За последние годы популярность зеленого чая заметно возросла. Многие люди пьют травяные чаи, чтобы сохранить здоровье или даже улучшить его состояние. По этой причине традиционную утреннюю чашку кофе все чаще заменяет чашка полезного для здоровья зеленого чая. Если вы предпочитаете чай кофе, почему бы не попробовать зеленый чай? Тем более что в зеленый чай часто добавляют такие ингредиенты, как мята, мед, жасмин. Прочитать статью