Многие представляют о пирамиде необходимостей: в основе её лежат одни необходимости, в середине – иные, на вершине – третьи. Но и в питании: у причины пирамиды присутствуют продукты, без коих нам не вынести все тяготы, в середине – продукты, коие предпочтительно пить, как возможно больше, а на вершине – те продукты, коие могут помочь значительно улучшить вкус всех остальных.

       Основу пирамиды оформляют овощи и фрукты, так как это наилучшие энергосодержащие низкокалорийные продукты. Непосредственно в овощах и фруктах живут почти все нужные витамины.

       Второй этаж пирамиды питания оформляют злаки, роскошные клетчаткой, картофель, макаронные изделия из пшеницы жестких видов и неочищенный рис. Злаки, как ведомо, содержат много клетчатки и крахмала, коий содействует размножению нужных кишечных бактерий.

       На третьем этаже нашей пирамиды обосновались белковые продукты – молоко и кисломолочные продукты, и еще мясные продукты, яйца, бобовые, рыба и морские продукты.

       На вершине пирамиды присутствуют различные пряности и ароматические добавки – чеснок, перец, орехи, пряности, маслины и авокадо.

       Сладостей и животных жиров, как ни прискорбно (или, быть может, к привеликой радости) в составе пирамиды нет. Как думают создатели пирамиды, эти продукты к здоровому и рациональному питанию как говорится не имеют практически никакого отношения.

       В еду ежедневно необходимо пить продукты со всех частей пирамиды. Овощи и фрукты – половина всего дневного меню, а все оставшиеся продукты в совокупности обязаны составлять иную половину.

       Вместо того, что инвестировать деньги в неблаговидные экономические пирамиды, лучше вложить их в свое самочувствие. Наконец, половину тратим на фрукты и овощи, 20% - на молоко, мясо либо рыбу, 25% - на злаки и 5% - на вкусовые добавки. Мерить число употребляемых продуктов возможно не граммами, а порциями. Порция — это 1 стакан молока либо йогурта, 1 фрукт среднего объема, 100 гр. злаков, 70 гр. мяса либо рыбы либо 2 яйца.

       Каждый день необходимо поглощать от 7 до 11 порций овощей и фруктов. Любая эта порция обязана быть различного цвета, так как 1 из обыкновений здорового питания гласит: рационах любого дня обязано содержать продукты всех цветов радуги. Начинать день лучше с желтых и оранжевых овощей (апельсиновый либо морковный сок), днем непременно необходимо съесть что-нибудь зеленое (капуста либо огурцы), а вечером – красное либо розовое (салат из помидоров либо ягодный йогурт).

       Продукты со 2 этажа обязаны составлять тридцать процентов всего дневного рациона(5-7 порций) Крупы наилучшим образом подбирать темных цветов, а макаронные изделия из пшеницы жестких видов. Картофель также размещен на втором этаже, им лучше не злоупотреблять.

       Из белковых продуктов составители пирамиды советуют уделить основное внимание рыбе. Из мясных продуктов лучше всего всего есть красное и не очень жирное мясо. Из молочных - кефир, йогурт либо не очень жирный творог. В сутки разрешено 1-2 порции этих продуктов.

       Соблюдая основы питания, заложенные в пирамиду, возможно не столько оставаться здоровым, но и сбросить лишний вес, так как данной пирамиде «поклоняется» основная масса диетологов во всем мире.

Полезное чтиво
В чём секрет? Стройность - главный тренд современности. Каждый мечтает о завидной фигуре и теле с хорошим тонусом. Управление собственным аппетитом - лучший способ избежать дополнительных фунтов и побороть ожирение. К сожалению, большинству людей трудно управлять аппетитом, но диетические таблетки и популярные диеты облегчают эту задачу Прочитать статью	Как набрать вес? В нашу эпоху тотального похудения и гонки за стройной фигурой, как ни странно, остались люди, которые стремятся к противоположной цели - набрать вес. Намеренное прибавление веса необходимо тем, чей вес настолько далек от нормы, что представляет угрозу для здоровья и даже жизни. Впрочем, худеть или поправляться - выбор строго индивидуальный. Прочитать статью
Звёздам тоже нелегко Стройные и ухоженные известные личности, которых мы постоянно видим на телеэкране, уже давно перестали быть редкостью. И ни для кого не секрет, что такая привлекательная внешность и стройная фигура достается звездам очень тяжело. Для того, чтобы всегда быть в форме им всегда приходится сдерживать себя в еде, постоянно нагружать свой организм физическими нагрузками, ежедневные походы к косметологам и диетологам. Прочитать статью	Зелёный чай За последние годы популярность зеленого чая заметно возросла. Многие люди пьют травяные чаи, чтобы сохранить здоровье или даже улучшить его состояние. По этой причине традиционную утреннюю чашку кофе все чаще заменяет чашка полезного для здоровья зеленого чая. Если вы предпочитаете чай кофе, почему бы не попробовать зеленый чай? Тем более что в зеленый чай часто добавляют такие ингредиенты, как мята, мед, жасмин. Прочитать статью